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致護理師健康生活的10項建議

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護理師是非凡的照護者,有時我們忙於工作,忽視了照顧自己的需要。健康的生活方式、保持積極的心態相當重要。以下是關於護士如何在健康的生活方式的情況下,管理繁忙的日程的建議。

作為護理師,我們非常善於照顧他人、教育病人健康的生活方式,但有時我們會忘記照顧自己。當注重健康的生活方式時,運動和營養需要一起進行。讓我們來談談運動是什麼...運動是比日常活動更能鍛煉身體的體力活動。運動是否需要去健身房,因人而異。一些運動的例子是散步、瑜伽、舉重、、跑步、騎自行車、游泳等等!重要的是找出最適合你的方法!你在早上、下午或晚上有較多的精力嗎?你是否願意在小組/班級中與私人教練或自己一起練習?不要害怕走出你的舒適區,往往會發生很棒的事情!另外,不要忘記有各種方法可以改變所有技能水平的練習和動作。

一、營養是關鍵!

你吃什麼很重要,它是訓練和工作時身體的燃料。學習營養的份量是很重要的!依據你的排班準備餐食,如果你不能準備,到自助餐廳告訴他們需要買些什麼!如果你擔心與護理工作時間不一致,那麼就騰出時間準備膳食,尤其是在一連串的輪班之前。你甚至可以準備好一週的膳食,節省你的時間!我最喜歡準備的膳食包括雞肉、魚、火雞、雞蛋、紅薯、蔬菜(生的、蒸的或烤的)和優酪乳。

二、為工作準備健康、營養的點心

健康而富含蛋白質的點心,會讓你在忙碌的一天中充滿活力!我最喜歡的零食有煮雞蛋、紅薯、蔬菜、水果、奶昔、年糕和生堅果。在漫長而繁忙的輪班過程中,奶昔幫我節省了很多時間。

三、找一個護理夥伴或者好友相互提醒

找到一個可以一起運動的人,有助於執行。當你和朋友一起安排時,你更有可能運動,而不太可能取消。朋友可以在那些艱難的日子裡提供額外的動力。當你和朋友一起運動時,你可能會更加的努力。此外,也更有趣!你也可以找到一個護理夥伴互相提醒多喝水。

四、喝水、喝水、喝水

喝水是改善健康最簡單的方法之一。保持充足的水分會讓你感到飽足,並讓你在運動和長時間的工作中堅持下去。喝水有助於訓練過程的表現,幫助血液流向你的器官。確保你在運動前、中、後喝水!厭倦了平淡的生活?試著把你的水注入新鮮水果!

五、做為例行公事

制定一個最適合你的例程。隨著不斷變化的時間表,護理師可能很難做到。我的時間表總是在波動。因此,我的運動時間都不同。不過,我更喜歡在早上運動。我發現早晨運動能增加我一天的精力,讓我更有精力為工作做準備。此外,在早上運動,會讓你的新陳代謝馬上開始,並保持燃燒一整天!開始是最難的部分,一旦運動成為一種習慣,就很難錯過運動!

六、沒有每天運動是可以的

我們都是人,有我們的日常生活,只是不要讓那一天變成幾天或幾週。再加上你的身體需要時間恢復,特別是剛開始時,訓練日之間的休息是十分重要,沒有足夠的休息,傷害的風險顯著增加。也不要害怕在你的休息日做一些積極的恢復與拉伸!把運動日程放在護理時間表的優先位置!

七、設定可達成的目標,例如每週目標

設定更小的目標,將引導你達到最終目標,使事情變的現實可行!制定一個計劃,並盡你所能堅持下去!我喜歡計劃一整周的運動日程和例程,這有助於對我自己負責。別忘了慶祝你在這過程中取得的成就!

八、你將會從中得到什麼

我經常提醒自己,健康和運動習慣由我自己掌控。如果我早上錯過健身房的運動,或者屈服于不健康食物的誘惑,我沒法責怪任何人。然而,如果我真的犯了錯誤,我不允許自己細想這件事,反而重新集中精力實現目標。我也不允許自己放縱自己,如果我有一個好的工作,一個認真運動的獎勵,不應該是不健康的食物。你必須有正確的心態,並願意改變你的生活方式,體驗健身和健康飲食的所有好處。一致性是成功的關鍵。你必須承諾培訓和營養,就像你致力於護理工作一樣。

九、允許自己每週吃一次大餐

讓自己從正常的紀律飲食中休息很重要。關鍵是要在所有的膳食中,持續營養計畫。畢竟,每個人都需要善待自己!我的弱點是巧克力。不過,我已經找到了一些我喜歡吃的健康替代品。這些替代品包括冰淇淋和餅乾。重申一次,關鍵是控制和節制!

十、記錄你的進步!

這在許多方面是有益的!它可以讓你記錄你的過程,看看走了多遠。我特別喜歡在健身房辛苦運動一天後,看看自己的進步。它有助於提醒我,我走在正確的道路上!你需要有克服障礙、集中精神、保持積極的心態。記錄你的成長也有助於追踨。把它寫下來,你就更有可能堅持下去!

我不是健身和營養方面的專家,我只是一個熱愛健康生活方式和幫助他人的護理師。

護理師是非凡的照護者,有時我們忙於工作,忽視了照顧自己的需要。健康的生活方式、保持積極的心態相當重要。以下是關於護士如何在健康的生活方式的情況下,管理繁忙的日程的建議。

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